Microbiota intestinal

Otra de bacterias: Firmicutes, bacteriodetes, la importancia de su equilibrio en la salud

firmicutes:

  • se encarga de la fermentación de los hidratos de carbono

podemos distinguir:

  • lactobacillus( antiinflamatorio))
  • enterococcus
  • clostridium

bacteriodetes:

  • bacteroides , están asociadas a la dieta occidental con alto consumo de grasas y proteínas de origen animal.
  • prevotella, asociado a una dieta alta en fibras prebióticas de origen vegetal.

actinobacterias:

  • bifidobacterium(probiótico, bacterias buenas), estas producen acetato y lactato, que son usados por otras poblaciones intestinales para producir butirato( ácido graso de cadena corta que nos proporciona glucosa de forma natural).

protobacterias:

  • helicobacter,clostridium,escherichia coli( bacterias potencialmente malas).

¿como equilibrar la relación firmicutes y bacteriodetes?

  • consumir más alimentos ricos en quercetina: trigo sarraceno, manzana, ajo, cebolla, espárragos.
  • aumentar el consumo de polifenoles como arándanos, frambuesa, granada, cacao, frutos secos como nueces,sésamo, almendras, etc.
  • aumentas proteínas de buena claidad:huevos, pescado, carne y legumbres
  • no abusar de los hidratos de carbono hasta conseguir el equilibrio:
  • evitar por lo tanto, azúcares, harinas, incluido también las integrales, y sobre todo los alimentos procesados.
  • aumentar el consumo de verduras y hortalizas
  • comer 2 a 3 piezas de fruta al día
    • aumentar el consumo de grasas saludables : frutos secos, aguacate, pescado azul, aceite de oliva, aceite de coco.

ideal tomar un buen suplemento para ayudar al equilibrio .

probiotics de naturlider es una buena opción

 

 

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