Hidratacion

La hidratación ( suplementación adecuada)

La

  • La obtención y consumo de energía química y posterior transformación en energía mecánica, traen consigo gran cantidad de calor, dicha producción es mayor cuanto más intensidad apliquemos a la actividad física.

    Nuestro organismo es homeotermo, mantenemos una temperatura constante, por lo que el exceso de calor debe de ser eliminado.

    La sudoración es el más eficiente y eficaz método con el que contamos.

    El sudor lleva consigo una gran pérdida de agua y electrólitos y es la evaporación del sudor la que lleva a cabo el enfriamiento de nuestro cuerpo y no el sudor en sí .

    La evaporación del sudor puede verse alterada por el clima,  sobre todo por el grado de humedad medioambiental:

    mucha calor mayor producción de calor
    mucha humedad mayor dificulta para la evaporación por lo tanto más producción de calor
    consecuencia: Deshidratación

    Como evitarlo:

    Hay que tener en cuenta que la velocidad de deshidratación es mayor que la velocidad de hidratación por lo
    debemos comenzar la actividad con la mejor hidratación posible

    beber si esperar a tener sed (beer para evitar tener sed y no aplacarla)

  • Con el sudor se elimina mucho sodio pero también hay que tener en cuenta :
  • magnesio, potaio y zinc

  • En espacios cerrados ( piscinas climatizadas, salas de fitness) suele haber mayor temperatura y humedad que al aire libre.
  • Con la deshidratación se pierde del 10 al 20% del rendimiento deportivo.

     

    Para evitar problemas se debe recurrir a bebidas de recomposición electrolíticas

    Deben reunir ciertas características: agua y electrolitos, además de condiciones para ser rápidamente absorbidas.

    La absorción del agua , hidratos de carbono y sales minerales que pueden contener estas bebidas ocurre en la 1º zona del intestino delgado, por lo que es necesario un vaciado gástrico rápido para que llegue con eficacia a los lugares de absorción.

  • Estas bebidas deben de proporcionar también energía, por lo que deben contener hidratos de carbono, para que mediante los procesos oxidativos generen energía
  • Deben de ser concentraciones bajas para que el vaciado gástrico se rápido.
  • Mayor cantidad de maltodextrinas que de glucosa y fructosa
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